7 tipů jak zlepšit koncentraci

Správná koncentrace, neboli soustředění je věc, bez které se v životě neobejdeme. Pokud chceme vykonávat jakoukoli činnost, ať již duševní nebo manuální, vždy je potřeba se dobře soustředit.

Umění plné koncentrace musí zvládnout stejně dobře šachista, jako závodní střelec. To samozřejmě platí i v oborech, kde je kladen důraz na fyzickou nebo manuální aktivitu. Pro roztěkané lidi, kteří se soustředěním mají problémy, máme dobrou zprávu. Koncentraci lze trénovat. Článek je samozřejmě vhodný i pro zájemce, jež chtějí své znalosti a umění prohlubovat.

1. Trénujte mozek

Mozek lze trénovat různými způsoby. V obecné rovině platí zásada, že pro trénink mozku jsou vhodné všechny aktivity, u kterých je potřeba hlubší soustředění. Můžete začít s křížovkami, pokud umíte hrát šachy, prohlubujte své znalosti i v tomto odvětví. Samozřejmostí je řešení logických hádanek a matematických příkladů. Nezastupitelné místo má i „pouhé“ čtení nebo třeba kreslení. Každý si jistě najde to, co mu bude nejvíce vyhovovat.

2. Dobrý spánek vyřeší mnohé

Jste často nesoustředění, děláte triviální chyby a také často unavení? Na vině může být jednoduchá věc. Špatný spánek. Ačkoli se to nemusí na první pohled zdát, k plnému soustředění a ovládání mysli potřebuje mozek odpočinek. Dobrý spánek ovlivňuje mnohé. Paměť, přemýšlení a samozřejmě soustředění. Pokud špatně nebo nedostatečně spíte, pak může být ohrožena vaše výkonnost.

3. Rušivé elementy

Vypněte veškeré chytré telefony a eliminujte vše, co by vás mohlo rušit. Pokud k tréninku koncentrace používáte počítač, tak se vyvarujte odbíhání od předmětu vašeho soustředění. Pracujte na jednom problému stylem teď a tady. Ostatní nepotřebné počká. Není nic horšího, než když se necháváte rušit věcmi, které mohou počkat na později. Pípání mobilu, že na sociální síti je nový příspěvek, vaší koncentraci rozhodně nepomůže.

4. Pracovní prostředí

Pracovní prostředí trochu souvisí s předchozím bodem. Pokud řešíte problém, nebo jen koncentraci trénujete, snažte se o následující:

• dobře vyvětraná místnost je základ
• nesmí být ani zima ani teplo – tato věc je u každého samozřejmě individuální
• dbejte na dostatečné osvětlení
• pohodlná židle a dostatek prostoru na stole je samozřejmostí

Studiemi bylo navíc prokázáno, že koncentraci a lepším výkonům prospívá například poslech vážné hudby. Zajímavé je, že i barva místnosti hraje svou roli. Je dokázáno, že studenti na univerzitách dosahují lepších výsledků, pokud jsou v místnosti, která je vymalována modře. Pokud přemýšlíte, jakou barvou svou pracovnu vymalovat, pak modrou rozhodně nic nezkazíte.

5. Propojujte mozkové hemisféry

Každý má dominantní buď pravou nebo levou mozkovou hemisféru. Ideální případ nastává, pokud umíte používat obě najednou, případně, laicky řečeno, dokážete se mezi hemisférami přepínat.

Vyzkoušejte si občas dělat činnost jinou rukou, než je dominantní. Mozek tímhle tréninkem, kde se musíte koncentrovat, začne vytvářet nové spoje mezi hemisférami. Pokud víte, že jako pravák dokážete zamíchat omáčku levou ruku, tak to prostě udělejte. Můžete si i druhou rukou vyčistit zuby, psát na klávesnici mobilu a další činnosti. Zde se fantazii meze nekladou. Ze začátku se možná budete trápit, ale váš mozek vám za to poděkuje.

6. Meditujte

Meditace očišťuje tělo i mysl a proto ani zde mezi doporučeními nesmí chybět. Ačkoli i meditace vyžaduje zejména zpočátku trénink a trpělivost, stav, kdy se mozek oprostí od všech myšlenek je nanejvýš osvobozující. I s meditací posilujete koncentraci, protože zklidnění mysli vyžaduje samo o sobě určitou dávku koncentrace.

Meditace je tedy jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak vylepšovat své kognitivní schopnosti.

7. Správná strava a pití

Ačkoli odborníci na zdravou výživu si mohou rvát vlasy, jak chtějí, jednu věc nelze kofeinu upřít. A to je příznivý účinek na mysl. Kofein dokáže probudit náš mozek a udrží nás v bdělosti. Ale pozor. Nadměrné pití kávy může škodit. Navíc, a to je důležité, na kofein si tělo dokáže vytvořit toleranci, takže budete muset zvyšovat dávky. Proto pití kávy a jiných prostředků, které obsahují kofein, doporučujeme. Ale s rozmyslem.

Pestrá strava je pro váš mozek darem z nebes. Jezte ovoce a zeleninu. Obsahují antioxidanty, které mají příznivý vliv na psychickou pohodu a kognitivní funkce. U ovoce a zeleniny chybu neuděláte nikdy.

Jestliže do jídelníčku zařadíte ryby, tak si beze všeho vybírejte klidně i tučnější kousky. Pokud si vzpomínáte na rybí tuk ve školce, tak to rozhodně nebylo proto, že nás někdo chtěl trápit. Rybí tuk skutečně funguje a lze si ho zakoupit v lékárnách. Tuk z ryb obsahuje omega 3 mastné kyseliny, po kterých mozek šlape jako hodinky. Podobného efektu dosáhnete, pokud budete jíst nejrůznější jádra. Jako třeba oříšky, pistácie a podobně.

Závěr

Schopnost koncentrace je o tréninku a vůli. I tu pomocí koncentrace lze trénovat. V článku vám nabízíme pár vychytávek, které si můžete podle svého vylepšit. Základem je dobrá spánková hygiena, pestrá strava a příjemné pracovní prostředí. Zbytek je již na vás. Věříme však, že tento návod vám v dalším prohlubování dovedností rozhodně pomůže.