9 bezpečnostních tipů, pokud chodíte běhat

Svět se dělí na běžce a neběžce. Do druhé skupiny patří ti, kteří se k běhání ještě neodhodlali, i když mnohým v tom samozřejmě brání zdravotní důvody. Pokud se ale řadíte do té první skupiny, asi si uvědomujete, že při běhání je třeba dodržovat určitá pravidla. Je vhodné se jimi řídit, pokud chcete, aby byl váš běh bezpečný a nestal se pro vás noční můrou.

1. Používejte reflexní oblečení

Ačkoliv v magazínu Rigadu se běžně setkáváme spíše s pravidlem „vidět a nebýt viděn“ a kombinaci kamufláže a reflexní vesty třeba na lovu považujeme za poněkud paradoxní oděv, u běhu to funguje trochu jinak. Zejména v zimním odpoledním šeru je viditelnost naprosto zásadní.

Což platí zejména pro ty běžce, kteří se vydávají do ulic měst a do míst, na kterých se pohybují auta a/nebo cyklisté. Když vás srazí kolo, mohou být následky stejně fatální jako u srážky s autem. Proto si v tomto ohledu dávejte pozor i na cyklostezce. Jestliže máte běžecké oblečení, na kterém moc reflexních prvků není, nasaďte si aspoň na rukáv ruky směřující do silnice odrazový pásek fosforové barvy.

Pokud víte, že na cestě zatmíte, vezměte si s sebou čelovku. Ta je vhodná nejen proto, aby vás viděli ostatní, ale také proto, abyste vy viděli na cestu a zamezili tak dalším zbytečným zraněním. Čelovka je při běhu, jakož i jakémkoliv jiném sportu vhodnější než ruční svítilna, protože vám uvolní ruce, které pak můžete plně zapojit do sportovní aktivity.

2. Naplánujte si trasu

Možná běháte už delší dobu a svoji oblíbenou trasu máte pořád stejnou. Ale jestliže rádi měníte kulisy, ve kterých se pohybujete, potom je vhodné si trasu dopředu naplánovat. Předejdete tak překvapením typu slepých ulic nebo neosvětlených příměstských lesíků. Mimochodem, pokud neběháte někde na vesnici nebo v přírodě, ale v civilizaci, volte raději trasy, které jsou osvětlené a na kterých se pohybují jiní lidé.

3. Řekněte někomu, kam se vydáváte

To platí zejména v případě, že chodíte běhat brzy ráno nebo pozdě večer, kdy se ani na frekventovaných místech příliš mnoho lidí nenachází. Kdybyste se náhodou nevrátili, váš kontakt alespoň bude vědět, kde vás hledat. Důvody přitom nemusejí být až tak vážné, jako že by vás srazilo auto nebo přepadl nějaký útočník. Stačí podvrtnutý kotník v kombinaci s rozbitým mobilem a už se nemáte jak hlásit. Úplně nejlepší je, pokud se vám někoho podaří přesvědčit, aby šel běhat s vámi. Ve dvou se to vždycky lépe táhne.

4. Mějte nabitý telefon

Je zřejmé, že další bezpečnostní tip s tím předchozím trochu souvisí. Stane-li se na cestě něco neočekávaného, potom se s vybitým telefonem stejně nebudete mít jak hlásit okolí. Pokud budete mít nabitý telefon, můžete při běhu zkusit i multitasking – sportovat a současně poslouchat svoji oblíbenou hudbu nebo mluvené slovo. Telefon byste ale měli mít nabitý minimálně do té míry, aby vám i se zapnutou hudbou fungoval do té doby, než se vrátíte domů.

5. Nepřehánějte to s hlasitostí

Spousta dnešních sluchátek má jednu výhodu, která je ale současně nevýhodou. Hovoříme o aktivním potlačení šumu. Tato funkce je praktická, protože při poslechu hudby nebo volání s pomocí sluchátek jednoduše vyruší nechtěné zvuky z okolí. Což ale současně znamená, že při běhu neuslyšíte, co se děje za vámi a okolo vás. A pokud vypnete i pozornost, pak ani to, co se děje před vámi.

Ostatně tragické příběhy chodců a běžců se sluchátky, sražených vlakem nebo autem, jsou bohužel poměrně časté. Proto při běhu ve vlastním zájmu aktivní potlačení šumu raději deaktivujte. Stejně tak to příliš nepřehánějte s hlasitostí. Pokud budete hudbu poslouchat ztlumenou nebo jen z jednoho sluchátka, sice to poněkud degraduje váš posluchačský zážitek, ovšem na druhou stranu budete ve větším bezpečí.

6. Běhejte po levé straně

Při běhu v místech, kde kolem cesty pro motorová vozidla nevede žádný chodník ani cyklostezka, běhejte vždy po levé straně. Nejenže tím budete dodržovat zákon, ale současně vás v nestřežené chvíli nepřekvapí auto, které jede třeba příliš těsně kolem kraje. Případně vás falešný pocit bezpečí nebude táhnout příliš do cesty. Budete-li běžet proti autům, budete moci lépe dodržet pravidlo „vidět a být viděn“.

7. Mějte u sebe pepřový sprej

Výbavou, která by vám při běhu neměla chybět, je obranný pepřový sprej. To se netýká jen žen nebo situací, kdy chodíváte běhat opravdu nebezpečnou čtvrtí. Takový sprej se totiž nemusí hodit jen proti potenciálním lidským útočníkům, ale také proti divokým zvířatům a v našich podmínkách zejména agresivním psům. Ti se ani nemusejí toulat krajinou bez pána. Stačí, když poběžíte lesní stezkou proti pejskovi bez vodítka, jehož majitel se bude pohybovat několik desítek metrů za ním. Pokud tento pejsek navíc nemá rád lidi, je velice pravděpodobné, že nebude mít rád ani běžce.

Většina pepřových sprejů používá jako účinnou látku kapsaicin, který se přirozeně vyskytuje v pálivých papričkách. Jedná se o látku, která by při běžném použití lidskému ani zvířecímu útočníkovi neměla způsobit trvalé následky, ale v danou chvíli mu umí zabránit v pokračování útoku.

8. Vezměte si nůž

Při běhu se vybavte také vhodným nožem. Ideálně kapesním zavíracím, který nezabírá příliš mnoho místa, ale současně může sloužit jako dostatečná obrana. Ostatně brát si s sebou nůž na každou cestu mimo domov je všeobecně dobrý nápad.

9. Hydratujte

Při běhu – stejně jako při jakémkoliv sportu – je zásadní správná hydratace. Zejména pokud se chystáte běžet víc jak pár kilometrů, je vhodné mít s sebou vždy dostatek vody. A aby vám láhev s vodou nepřekážela při běhu, doporučujeme pořídit si hydratační vak. Ten můžete zkombinovat buďto s běžeckou vestou nebo hydratačním batohem. Takové řešení má většinou úzký profil a je dostatečně ergonomické na to, aby vám při běhu překáželo co nejméně. Při pití navíc hydratační vak nemusíte vůbec sundávat. Stačí vám hydratační hadička se zákusovým ventilem.